לפעמים, מטופלת ביד רעה במטוס:תינוק בוכהמושב אחד מעל, או צג טלוויזיה לקוי בטיסה ארוכת טווח. כן, יש יין. ויש xanax. אבל יש גם אפשרויות טובות יותר עבורך שעובדות, סנס הנגאובר. "כשאין לך אפשרות לשנות את המצב, אתה צריך לשנות את עצמך", אומר ריד ווילסון, Ph.D., מחבר המחבר שלעצירת הרעש בראש שלך.אז בפעם הבאה שאתה מוטרד בנסיבות פחות אידיאליות, היכה את אי הנוחות מהטיפים האלה להישאר זן.
כשאתה תקוע במושב אמצעי
אֶמֶת:אותה מטלת מושב 'B', זה שיגרום לך להיות מכוסה בין שני זרים לכל הטיסה שלך, יכול לשלוח את דעתך להתפתל. עזור לעצמך על ידי הפסקת לולאת הלחץ באותו הרגע, אומרת אלישע גולדשטיין, דוקטורמדיטציות של מיינדפולנס למטייל החרד.קח כמה נשימות עמוקות, התבונן באיך שאתה מרגיש, ורכך את כל השרירים שאתה עלול להתמתח, הוא אומר. כשאתה מרגיע את גופך, אתה גם מרגיע את דעתך.
ואז, הכריחו את עצמכם לתהות:מה טוב ברגע הזה?"ה"הפגז" הוא שילוב של מחשבות, רגשות ותגובות ", אומר גולדשטיין. "אתה לא צריך להיות משועבד על ידי זה." מתמקד בחיובי (אתהבחופשה; יש לך שש שעות של זמן קריאה/סרט ללא הפרעה; אתה עומד לראות מישהו שאכפת לך ממנו) מושך אותך מכל סיבוב נפשי שאתה חווה.
כאשר חבר המושב שלך מגעיל
יושב ליד מדבר ללא הפסקה או אחוטים רועשיםיכול להיות מספיק כדי לשלוח אפילו מטיילים ממוזגים דרך הגג. שיעור פסיכולוגי מהיר: כשאתה מגורה, קליפת המוח הקדם -פרונטלית - אזור מוח המעורב בוויסות רגש - מורה, אומר גולדשטיין. "אם אתה מזהה שאתה מתוסכל, זה לבד יכול לקרר אותך."
אתה יכול גם לשנות את החוויה שלך על ידי ביצוע ההפך ממה שאתה רוצה לעשות, הוא אומר. מַשְׁמָעוּת? חייך כשאתה רוצה לתת עין צדדית, או לעסוק בשיחות חולין כשאתה מגרד להכניס לאוזניות שלך ולקרוא לזה טיסה (שקטה). למה זה עובד: "הדלק לתסכול נעלם, גופך מתרכך ואתה מתחיל להיות פחות מגורה", אומר גולדשטיין. עוד יותר: הוכח כי רגשות חיוביים מאלים אזור מוח הקשור לחוסן, הוא מציין.
אם אתהבֶּאֱמֶתצריך לאזור החוצה,אוזניות מבטלות רעשעשה פלאים לצורך הרעש רעשי מטוסים, אומר מרטין סייף, דוקטורט, פסיכולוג קליני שעוזרפליירים מפחדיםו הוכח כי מוזיקה מפסיקה חרדה, ומחקרים מסוימים מראים כי רעשים מרגיעים כמו מים אדווים יכולים להקל על העצבים שלך.
כאשר צג הטלוויזיה חזה
השמעה על כאבי הטיסה ללא טלוויזיה היא טבעית. "יש לנו הטיה שלילית, מה שאומר שאנחנו מגבירים את מה שלא הולך בדרכנו", אומר גולדשטיין. "אנחנו מחוברים לשרוד; לא להיות מאושרים." להילחם בביולוגיה ולהתמקד במה שעובד, ועל מה שאתה אסיר תודה עליו. חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, דייוויס מציעים שהכרת תודה קשורה ל23 אחוזיםרמות נמוכות יותר של קורטיזול הורמון הלחץ.
אם יש לךתרגול מדיטציה, זה כהזדמנות להשתמש בזה. אבל זכרו קודם לקבל את המצב: "אם אתה חושב 'אני ממש מעוצבן, עכשיו אני הולך לעשות מדיטציה', זה לא הולך לעבוד," אומר סייף. חדש למדיטציה? גולדשטיין מציע את האפליקציותטיימר תובנהוכןסטודיו מדיטציהו
כאשר חדר האמבטיה מכה אותך
שירותי מטוסאינם ידועים בניקיון שלהם - וגם לא שולחנות מגשו אבל אם אתה קצת גולש על השימוש בשירותים בטיסה, דע זאת: חרדה נשמרת על ידי הימנעות, אומר סייף. אז אל תחזיקו אותו פנימה. "תראו בחדר אמבטיה מגעיל כהזדמנות נהדרת להתאמן בהתמודדות עם ה- OCD העדין שלכם," הוא אומר.
הרגע את גופך, הפוך את החוויה למסבירת פנים ככל האפשר (חומר ניקוי ידיים, אם אתה חייב), והבין שאתה כנראה לא לבד בפחדים שלך. "הכירו באנושות [הנפוצה] בה", אומר גולדשטיין. עם זאתאולי תרצה להמשיך את הנעליים שלך...
בנוסף: הצביעו למלונות, הערים, חברות התעופה המועדפות עליכם ועוד בסקר פרסי הבחירה של הקוראים לשנת 2016ו