Wenn duBuchen Sie einen UrlaubDie Erwartung ist, dass Sie entkommen, Spaß haben und mit fantastischen Erinnerungen nach Hause zurückkehren - nicht eine Krankheit. Aber egal wohin Sie gehen oder wie Sie dorthin kommen, es ist üblich, sich nach einer Reise schnüffelnd oder schmerzhaft zu fühlen. Zum Glück, wenn man eine Erkältung oder die Grippe aufnimmthabenTeil Ihres Urlaubspakets sein.
Es gibt zwar keine Möglichkeit zu garantieren, dass Sie es vermeiden, dass Sie Keime zum Opfer fallen, aber es gibt mehrere Dinge, die Ärzte sagen können, um Ihre Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, während und nach Ihrer Reise gesund zu bleiben. Hier sind ihre Top -Tipps.
Bereiten Sie Ihr Immunsystem im Voraus vor
Es ist von entscheidender Bedeutung, Ihren Grippeimpfstoff vor Ihrer Reise zu bekommen, sagt der in Alabama ansässige Familienmediziner ArztAnkrehah Trimble Johnson, tun. In der Tat könnte das Erhalten des Schusses Ihr Risiko verringern, einen Grippedoktor-Besuch von 40% bis 60% zu machen, so dieZentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Um Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, um Immunität aufzubauen, sollten Sie Ihren Schuss mindestens zwei Wochen vor dem Abflug erzielen. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die ein höheres Risiko für die Entwicklung von gesundheitlichen Komplikationen durch die Grippe, einschließlich der 65 und älteren, entwickeln, sagt Daniel Opris, Arzt in Ohio ansässig.
Eine andere Möglichkeit, Ihr Immunsystem vor dem Reisen zu stärken, besteht darin, tägliche Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C und Zink vor Ihrer Abreise zu führen. Sowohl Vitamin C als auch Zink sindstarke AntioxidantienDies kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu verbessern und Sie vor Viren zu schützen. "Beginnen Sie diese Ergänzungsmittel richtig, wenn Sie gerade reisen möchten, wird wahrscheinlich nicht viel tun"Barbara Bawer, Md, ein Hausmediziner und klinischer Assistenzprofessor am Wexner Medical Center der Ohio State University. Für einen maximalen Effekt schlägt sie vor, sie mindestens einen Monat vor dem Abreise zu starten und sie weiter zu nehmen, während Sie weg sind. (DieseReisepillenfällekann Ihnen helfen, alles während Ihrer Reise organisiert zu halten.)
Vermeiden Sie touristische Stellen in Spitzenzeiten
Dies mag schwierig sein, je nachdem, wo Sie sich befinden, aber je weniger Personen Sie in Kontakt kommen, desto niedriger ist Ihre Chance, einen Fehler zu fangen, sagt Dr. Johnson. Das liegt daran, dass die Erkältung und die Grippe häufig durch Viruströpfchen in der Luft übertragen werden. Wenn Sie also in einen dicht gepackten Raum gehen (denken Sie an: ein Museum oder ein Theater) und mehrere Menschen husten oder niesen um Sie herum, steigt das Risiko, krank zu werden. "Wenn Sie es vermeiden können, im toten Zentrum von Menschenmassen und in der Nähe zu stehen, kann dies [Sie] gesünder bleiben", sagt Dr. Johnson. "Halten Sie Ihren persönlichen Raum persönlich."
Eine Möglichkeit, die potenzielle Exposition gegenüber Keimen zu umgehen, ohne dass es sich um musste Hotspots fehlte, besteht darin, einfach die Spitzenzeiten zu vermeiden. Google kann Ihnen sagen, wie beschäftigt ein Restaurant oder eine Attraktion an diesem Tag basierend auf den jüngsten Daten sein wird. Und wenn alles andere fehlschlägt und Sie mitten in einer Menge sein müssen, tragen Sie eine gut sitzende N95- oder KN95-Maske.Forschunghat festgestellt, dass dies Ihre Wahrscheinlichkeit senken kann, Covid-199 um 83%zu fangen.
Verwandt: Ihr Leitfaden zum Kauf von N95s, KN95s und anderen verbesserten Masken für Reisen
Priorisieren Sie die Ruhe
Wenn Sie Ihr Immunsystem als eine Armee betrachten, die Ihre Gesundheit verteidigt, betrachten Sie den Schlaf als Kraftstoff, der es energetisiert und bereit ist, Keime zu bekämpfen, sagt Dr. Opris. Die oft wiederholte Empfehlung des Schlafenssieben bis neun Stunden pro NachtGilt auch auf Reisen. Aber wenn Sie jemals versucht haben, in einem lauten Hotelzimmer auszusetzen oder einen Flug mit Rotaugen zu machen, wissen Sie aus erster Hand, dass dies manchmal leichter gesagt als getan ist.
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um sich für hochwertige Pause einzustellen. Für den Anfang erwägen Sie, mitten am Tag zu Ihrem Ziel zu reisen, anstatt einen Übernachtungszug, Flugzeug oder Busfahrt zu buchen, schlägt Dr. Opris vor. Dies ermöglicht einen guten Schlaf, bevor Sie gehen, bevor Sie gehen und in der ersten Nacht Ihrer Reise Ihren Urlaub auf dem richtigen Fuß beginnen. Wenn Ihre Transportoptionen begrenzt sind, sollten Sie a packen aTragbares ReisekissenDas unterstützt deinen Hals. Eine Augenmaske und eine Ohrstöpsel können Ihnen helfen, auch zu schlafen, und können auch nützlich sein, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, wenn beispielsweise die Vorhänge unterdurchschnittlich sind oder Sie laute Nachbarn haben.
Versuchen Sie schließlich, während Ihrer Reise -Reiseroute in Ruheperioden zu backen. Es ist auch eine gute Idee, Überplanungsaktivitäten so weit zu vermeiden, dass Sie keine Zeit zum Entspannen haben, sagt Dr. Opris. Beide Strategien können dazu beitragen, Ihre Energie zu bewahren und Ihr Immunsystem zu schützen.
Ändern Sie Ihre Routine nicht zu sehr
Einige Reiseziele machen Ihre Nächte zu Ihren Morgen, die Sie von Ihrem typischen Zeitplan abwerfen können. Es ist jedoch der Wert, Ihre Routine im Urlaub so weit wie möglich zu halten. "Wenn Sie zu viele Dinge ändern ... wird Ihr Körper gestresst und das Immunsystem kann leiden", sagt Dr. Bawer.
Wenn Sie mit Ihren typischen Wellnessgewohnheiten Schritt halten, sehen sie für alle anders aus. Für manche Menschen könnte es bedeuten, ein paar Trainingseinheiten zu passen, während Sie weg sind. Sie sollten auch keine gesunde Ernährung aus dem Fenster werfen. Jeder hat ein Anspruch auf ein Urlaubsgenuss, aber die Aufnahme von Leckereien mit vielen Flüssigkeiten und nährstoffreichen Lebensmitteln ausgleichen. Diese einfachen Praktiken scheinen nicht so zu sein, dass sie einen großen Unterschied machen würden, aber zusammen mit anderen Taktiken für Krankheiten, die Ihnen helfen können, virusfrei zu bleiben, damit Sie das Beste aus Ihrer Reise herausholen können.