So packen Sie, wenn Sie ADHS haben

Das Verpacken für Reisen, wenn Sie ADHS haben, wird häufig von drei weniger idealen Methoden erreicht. Das erste beinhaltet, alles in einen zu werfenKofferEin paar Stunden vor Abflug und Beten zu den Reisegöttern, die Sie mindestens ein paar nützliche Gegenstände gepackt haben (10Badeanzügeund NullThermikfür aSkifahrt, irgendjemand?). Der zweite Weg beinhaltet eine sorgfältige Überpackung, um alle möglichen Eventualitäten (Hallo, übergewichtige Gepäckgebühren) abzudecken. Das Finale vermeidet alle Reisen aufgrund des logistischen Verpackungsstresses. Im Laufe der Jahre habe ich auf jede dieser verschiedenen Methoden zurückgegriffen.

Mehrere Themen bewirken, dass Reisen für Menschen mit ADHS besonders stressig sind - wie mit Exekutivfunktion, Zeitblind und Arbeitsgedächtnis. Es mag für neurotypische Menschen ein gesunder Menschenverstand erscheint, aber scheinbar einfache Aufgaben können für diejenigen, die es nicht sind, absichtlich mehr Gedanken und strategische Planung erfordern. Im Folgenden finden Sie meine Top -Tipps, um anderen Personen mit ADHS -Pack für ihre Reisen zu helfen - und ich habe auch einige ADHS -Experten für ihre Hacks eingetragen.

Unsere besten Tipps zum Verpacken mit ADHS:

• Nehmen Sie die Vorbereitung voran
• Wählen Sie eine Verpackungsmethode
• Wählen Sie das richtige Gepäck
• Pack wie ein Profi
• Erstellen Sie Ihr eigenes Chill -Kit
• Immer auspacken, wenn Sie nach Hause kommen

Nehmen Sie die Vorbereitung voran

Eine Möglichkeit, wie ich jegliche Angst im Zusammenhang mit Packungen lindere, besteht darin, mindestens zwei Wochen vor meiner Reise so viel wie möglich zu klären, die eigentliche Verpackung selbst abzuschließen. Oft beinhaltet das die Erstellung meiner Reiseroute, die Buchung von Impfungen, die ich benötige, das Aussortieren von Reisegeld und die Doppelüberprüfung meiner Reiseversicherung ist ein Datum (ich halte meine bei der Autoverlängerung zur Leichtigkeit). Dann kaufe ich etwas Bestimmtes, das ich für die Reise brauche.

Es ist auch an der Zeit, etwas von Ihrer Liste abzukreuzen, die Sie möglicherweise vergessen, wenn Sie es eilig haben, und Dinge, die Ihnen in dieser Last-Minute-Ansturm vor Ihrer Reise helfen könnten. Laden Sie alle Apps herunter, die Sie möglicherweise benötigen (zum Beispiel nicht überall verwendet Uber), stellen Sie sicherSamsung Galaxy SmartTagsLaden Sie TV -Shows herunter, um auf langen Flügen zu sehen, und treffen Sie alle Angehörigen für alle Angehörigen, während Sie weg sind (Kinder, Tiere und sogar Pflanzen).

Möglicherweise müssen Sie einige ADHS-spezifische Dinge überprüfen, bevor Sie in dieser entscheidenden zweiwöchigen Klammer fliegen. Erstens, wenn Sie ADHS -Medikamente einnehmen, überprüfen Sie die offizielle Website für das Land, in das Sie reisen - oft werden sie als kontrollierte Drogen eingestuft, sodass Sie möglicherweise Papierkram von Ihrem Arzt oder versiegelte Rezepte benötigen. Ich habe immer einen Brief von meinem Arzt mit Details meiner Diagnose zur Hand. Behalten Sie eine harte Kopie davon und alles andere, was Sie in einem Ordner in Ihrem Handgepäck benötigen. „Ich halte alle wesentlichen Reisedokumente in einem zusammenGeldbörseIn einer bestimmten Schublade das ganze JahrIst es mein ADHS?

Wählen Sie eine Verpackungsmethode, um eine Überwältigung zu vermeiden

„Beim Packen besteht die erste Herausforderung für Menschen mit ADHS darin, zu viele Optionen zu haben“, sagt Steph Camilleri, Trainer und Gründer vonDer Adhd Advocate. "ADHS ist nicht so sehr ein Aufmerksamkeitsdefizit wie ein Überschuss an Aufmerksamkeit, was dazu führen kann, dass sie sich von der Wahl überwältigt und verkrüppelt fühlen - als Entscheidungsmüdigkeit bekannt."

Dr. James Brown, Biomedizinischer Wissenschaftler, Mitbegründer von CharityAdhdadultukund Co-Moderator vonDer ADHS -Erwachsene -Podcast, erklärt, dass die Erstellung physischer Listen entscheidend für die Minderung von Überlagen ist. „Für eine Packliste gibt es kein Detailniveau. Selbst wenn Sie Ihre Liste in den Koffer zeichnen und Artikel abticken, während Sie sie einlegen, können wir helfen, da wir leicht etwas zum Packen abhalten, es irgendwo hinlegen und vergessen, dass wir sie nicht gepackt haben. “

Wenn eine Verpackungsliste entmutigend klingt, könnte es auch eine „Körperverdoppelung“ wert sein, eine wesentliche Strategie für Menschen mit ADHS. „Die Körperverdoppelung ist, wenn Sie mit jemand anderem eine Packliste packen oder erstellen, was bedeutet, dass eine andere Person Sie überprüfen kann, was Sie benötigen“, sagt Dr. Brown.

Ich finde abtrennende Packlisten für meinen Reiseprozess von unschätzbarem Wert, egal ob ich für eine Nacht oder Wochen weg gehe. Sie ermöglichen mir, Artikel abzuschicken, während ich sie packe, und ich kritzle alles andere, was ich brauche. Grace Timothy verwendet diesen klugen Hack zum Packen: „Zuerst erstelle ich zwei Planungssitzungen, weil ich weiß, dass ich überfordert oder gelangweilt werden kann, wenn ich alles auf einmal mache. Ich werde Snacks und Wasser zur Hand haben und übermäßig vertraute Musik spielen, damit ich nicht abgelenkt werde. Die erste Sitzung ist nur die Planung und Erstellung von Listen. Ich renne jeden Tag in meinem Kopf durch, um alle Toilettenartikel, Kleidung, Schuhe zu bedecken - alles, was ich brauche. Die zweite Sitzung ist ein paar Tage vor einer Reise, wo ich alles auf mein Bett legte und es dann packte. Das gibt mir Zeit, alles zu waschen, was es braucht, und Erinnerungen auf meinem Telefon verwenden, damit ich nichts vergesse, was ich bis zur Abfahrt verwende. “

Unabhängig von der Methode, die Sie auswählen, ist das Mitnehmen, dass Sie einen Packspielplan benötigen. Diese Packliste enthält alles, was Sie jemals auf einer Reise brauchen könnten, und ist ein großartiges Werkzeug, mit dem Sie sicherstellen können, dass Sie nichts vergessen.

"Lassen Sie das Packen einfach nicht in letzter Minute", sagt Camilleri. „Beginnen Sie mindestens einen klaren Tag zuvor. Packen Sie, was Sie haben, und beachten Sie, was Sie noch packen müssen. “ Aber sei vorsichtig des Verpackenszufrüh. Ich habe gelernt, dass es einfach eine Woche zuvor mit dem Packen mit dem Verpacken ist und dann vergessen, was Sie gepackt haben. Ein oder zwei Tage vor Ihrer Reise ist ideal.

Wählen Sie das richtige Gepäck

Wenn es darum geht, was Ihre Sachen packen sollen, sind die beiden Voraussetzungen für mich eine gute Qualität und leicht zu identifizierbar. Ich bin ein Fan von Rimowa, weil sein Reparaturservice einfach zu bedienen ist, sie hart schalte und in leuchtenden Farben erhältlich sind. Wenn Sie einige bunte Tags anfügen, können Sie Ihren Koffer im Karussell identifizieren, um zu vermeiden, dass Sie mit dem falschen Fall weggehen (für die Aufzeichnung, ich habe es nur bis zum Taxi geschafft, wenn ich dies das letzte Mal getan habe.) Wie ich oben erwähnt habe, sollten Sie idealerweise in die Verfolgung Ihres Gepäcks investieren. Ich habe meinen Koffer an verschiedenen Orten in Flughäfen dreimal im letzten Jahr verlassen, sodass es sich lohnt, investieren, um sich den Stress zu ersparen.

WasserdichtRucksackgibt Ihnen Platz, um freihändig zu sein, und es kann auch als Reisetasche, Tagesbeutel und Taschenbeutel arbeiten-Multitasking-Artikel sind immer ein Gewinn. Eine kleinere Handtasche bedeutet, dass Ihre Reisedokumente leicht zu erreichen sind und sich als Tag- oder Abendtasche verdoppeln können, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen. Wenn ich etwas Lose habe, wie Flaschen oder Schals, neige ich dazu, sie auf meinem Rucksack zu karabiner, wenn es keinen Platz gibt.

Pack wie ein Profi

Nach Jahren des Verpackens unzähliger Outfits habe ich gelernt, dass ich immer mit weniger auskommen kann, was die Entscheidungsmüdigkeit erleichtert. Ein Tages-Outfit kann zwei bis drei Tage arbeiten, und ich werde nur maximal drei Abendoutfits nehmen, auch wenn ich für ein paar Wochen weg bin. Dann geht es darum, meine Haare, mein Make -up und mein Zubehör zu wechseln, damit sie anders funktionieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Outfits anprobierenvorSie packen, damit Sie sehen können, was Sie für den entsprechenden Accessoring benötigen. Sie können sogar Fotos von Outfits machen, um die Überwältigung an Ihrem Ziel zu reduzieren.

Es lohnt sich zu investieren inVerpackungswürfelUm zu helfen, was Sie einnehmen. "Ich benutze sie, um schmutzige Kleidung abzutragen - ich kann diesen Stapel in die Wäsche werfen, sobald ich zu Hause bin und meine Auspackzeit verkürzen", sagt Timothy.

Erstellen Sie Ihr eigenes Chill -Kit

Sie reisen jedoch, es lohnt sich, ein Entspannungs-Kit mitzunehmen, das Ihre grundlegenden Komfort- und Selbstpflegeanforderungen abdeckt. Ich neige dazu, einen Flug durchzuschlafen, die Zeit für Schönheitsbehandlungen zu nutzen oder Dokumentarfilme und Reise -TV -Shows über das Ziel herunterzuladen, das ich besuche. „Für das Onboard -Erlebnis kommt es auf das an, was Sie für lohnend halten. Für einige ist es Musik; Für andere sind es bestimmte Spiele oder Zappelspielzeuge. Der größte Tipp, den ich geben kann, ist, sicherzustellen, dass Sie eine Möglichkeit habenLaden Sie Ihr Telefon aufFür einen Langstreckenflug, wenn Ihre besondere Belohnungsquelle telefonisch ist, als ob Sie keinen Akku ausgehen, wird dies ein langer und gewundener Flug sein “, sagt James.

Es lohnt sich zu planen, wie Sie diese Zeit nutzen möchten - Relaxing kann mit ADHS -Gehirnen, die ständig auf und ab gehen, schwierig sein. Die Vorbereitung auf die Reise kann daher helfen. Ein Teil davon könnte das Ausarbeiten des Umgangs mit sensorischen Problemen umfassen. Wenn Sie schlafen wollen, dannAugenmaskenund ätherische Öle können helfen oder Ohrstöpsel verwenden, um das Geräusch zu mischen, wenn Sie lesen.

Immer auspacken, wenn Sie nach Hause kommen

Reisen belastet für jeden, geschweige denn wenn Sie neurodiversend sind, so können Sie Urlaub drücken können - und nicht nur die alkoholische Sorte. Adhders können „Menschenkater“, eine Art Erschöpfung durch ständige Interaktionen mit Menschen und „Urlaubsschwerer“ durch Überstimulation und sensorische Überwälzung bekommen. Geben Sie sich einen zusätzlichen Tag, um nach einem Ausflug nach einem Ausflug nachzuordnen, wenn Sie können, und stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, wenn Sie zurückkommen, bevor Sie Ihre Reise wie das Essen in der Freizeit aufnehmen.

Und so zu meinem letzten Tipp: Leeren Sie Ihren Koffer so schnell wie möglich. Für mich ist dieser nervige Reiseverwalter entschlossen der schlimmste Teil des Nach Hauses, aber ich weiß, dass ich, wenn ich es nicht innerhalb eines Zeitraums von 24 Stunden tue, wochenlang den Koffer als Dumping-Boden oder „Floordrobe“ benutze, den ich eintauchen werde. Geben Sie sich eine unerschütterlich harte Frist für das Auspacken, um alles wieder an seine Stelle zu bringen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlichtCondé Nast Traveller UK.

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