Ähnlich wie Piloten befinden sich Flugbegleiter in einem Beruf, der sie jede Woche – manchmal mehrmals am Tag – durch mehrere Zeitzonen führen kann. Kombinieren Sie das mit langen Arbeitszeiten und unregelmäßigen Schlafrhythmen, und Sie werden sich fragen: Wie wirken diese Reiseprofis?Jetlag bewältigen, während Passagiere fast sofort Müdigkeit und Schlaflosigkeit verspüren?
Zunächst müssen wir verstehen, was „Jetlag“ eigentlich ist. Jetlag tritt auf, wenn die innere Uhr des Körpers, der zirkadiane Rhythmus, durch das schnelle Überqueren mehrerer Zeitzonen gestört wird. Der Körper hat Schwierigkeiten, seinen internen Zeitplan (oder Ihre normale Routine) an die neue Ortszeit anzupassen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, sich an die neue Zeitzone anzupassen. Jeder Körper ist anders. Es kann einige Versuche erfordern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Bleiben Sie vor Ihrem Flug wach
Da ich selbst ehemalige Flugbegleiterin war, kann ich sagen, dass es mir persönlich leicht fiel, mit dem Jetlag umzugehen. Ich war oft müde, aber das hat geholfen. An einem durchschnittlichen Tag führte ich ein bis drei Flüge durch, darunter einen Langstreckenflug quer durch das Land. Mein Zeitplan sah vor, dass ich täglich fast zehn Stunden im Dienst war. Als ich in einer anderen Zeitzone landete, war ich bereit zu schlafen. Dieses Nickerchen nach der Ankunft oder in manchen Fällen die Nachtruhe hat meine innere Uhr sofort zurückgesetzt.
Jetzt, als Geschäfts- und Urlaubsreisender, habe ich den Luxus zu schlafen (und nicht den Flug zu erledigen), sodass ich ausgeruht an meinem Ziel ankomme, aber der Jetlag lauert immer noch nur ein paar Stunden hinter mir. Versuchen Sie, während Ihres Fluges wach zu bleiben; Dadurch fühlen Sie sich bei Ihrer Ankunft müde und können direkt ins Bett gehen, sobald Sie Ihre Unterkunft erreicht haben. Wenn Sie früher am Tag ankommen, stellen Sie einen Wecker und machen Sie ein Nickerchen. Wachen Sie auf, genießen Sie den Rest des Tages, und Sie sollten am Abend noch müde genug sein, um zu schlafen, und Ihre innere Uhr vollständig an die aktuelle Zeitzone anpassen.
Holen Sie sich Kaffee und Bananen
Ich fragte eine Gruppe von Flugbegleitern nach ihren Mitteln gegen Jetlag und die klare Antwort war einfach: „Kaffee!“ Das Koffein gibt ihnen einen Energieschub und macht sie wach, um entweder weiter zu arbeiten oder in ihrer neuen Zeitzone nach draußen zu gehen. Für Angelo Bedford, einen Flugbegleiter mit Sitz inHonoluluAufgrund seines Standorts führt ihn fast jede Geschäftsreise durch verschiedene Zeitzonen. Wenn er zu Hause frei hatHawaiiBedford sagt, der Strand entspanne und verjünge ihn. Doch wenn es um einen kurzen Zwischenstopp geht, setzt er auf „viel Wasser, Schlaf und dann Kaffee!“
Für diejenigen, die keinen Kaffee trinken, sagt Phil Rodriguez, ein ehemaliger Flugbegleiter, der zum Mitarbeiter einer Großfluggesellschaft wurde: „Essen Sie eine Banane, anstatt Kaffee zu trinken.“ Es ist vollgepackt mit Vitaminen und natürlichem Zucker, die Ihnen innerhalb weniger Minuten einen Wachheitsschub geben. Es wird Stunden dauern und Sie werden nicht so stark zusammenbrechen, wie es bei Kaffee und Koffein der Fall ist.“
Gehen Sie nach draußen und betätigen Sie sich körperlich
KalifornienDie Flugbegleiterin Michella Marquez sagt, sie passe sich an, indem sie „nach draußen geht und spazieren geht“. Sie sagt, Bewegung sei eine Möglichkeit, den Körper aktiv zu halten, sich an die neuen Tagesstunden zu gewöhnen und gleichzeitig müde zu schlafen. „Aber Flugbegleiter haben manchmal nicht die Zeit, all das zu erledigen. Unsere Aufenthalte können kurz sein. Manchmal leiden wir einfach darunter.“
Bleiben Sie bei einer Zeitzone
Um ein Gefühl der Konsistenz zu wahren, stellen viele Besatzungsmitglieder ihre Zeitzonen vor.SeattleDer in London ansässige Flugbegleiter Tamford Westeel sagt: „[Sie] treffen im Grunde eine bewusste Entscheidung, entweder nach der neuen Zeitzone zu leben oder nach der, aus der Sie abgeflogen sind. Aber es gibt kein Dazwischen.“