Flugzeuge sind vielleicht nicht der einfachste Ort, um die tägliche Schrittzahl zu erreichen, aber es ist wichtig, es zu versuchen: Unbewegliche Beine stellen eine Gefahr für die Gesundheit dar, selbst für fitte Reisende. Wenn Sie in einem winzigen Flugzeugsitz zusammengepfercht sind, fällt es Ihrem Körper schwer, Blut von Ihren Beinen zurück zum Herzen zu pumpen, um den Blutkreislauf aufrechtzuerhalten, sagt Dr. Aaron Aday, Kardiologe am Brigham and Women's Hospital in Boston. Auf der anderen Seite arbeiten Ihre Wadenmuskeln beim Gehen effektiv daran, Blut zurück zum Herzen zu pumpen.
Du steckst stundenlang beim Surfen auf GoGo inFlight fest? Stagniertes Blut kann sich in Ihren Beinen ansammeln und das Risiko eines Blutgerinnsels, einer sogenannten tiefen Venenthrombose (TVT), erhöhen, sagt Dr. Aday. Ärzte befürchten, dass sich diese Blutgerinnsel lösen und in Ihre Lunge gelangen, wo sie im schlimmsten Fall eine Lungenembolie verursachen könnten (das heißt, dass eine oder mehrere Ihrer Arterien verstopfen).
Natürlich gibt es keinen Grund zur Panik: Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schätzt, dass mehr als 300 Millionen Menschen jedes Jahr mehr als vierstündige Flüge unternehmen, und fügt hinzu, dass das Risiko einer TVT „sehr gering“ sei. Dennoch können Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu minimieren.
Reservieren Sie den Gangplatz.Niemand möchte die Person sein (oder neben ihr sitzen), die ständig über andere Passagiere kriecht. „Die meisten Leute sind abgeneigt zu sagen: ‚Könnten Sie mich bitte rauslassen?‘ Daher neigen wir dazu, länger zu sitzen, wenn wir nebenan sindFensterplatz„, sagt Gordon Guyatt, MD, Professor an der McMaster University in Hamilton, Ontario, der Mitautor der neuesten Antithrombose-Richtlinien ist.
Strecken Sie Ihre Beine.Einfache Dehnübungen – wie das Beugen und Entspannen der Waden- und Fußmuskulatur; Rollen Sie Ihre Knöchel; und das Zusammenpressen und Spreizen der Zehen – kann ebenfalls helfen, die Durchblutung anzuregen, sagt Dr. Aday. Sie können sie auch alle machenauf deinem Platz, was während des Fluges ein Bonus ist.
Gehen Sie einmal pro Stunde herum.Es gibt keine Untersuchungen, die Aufschluss darüber geben, wie viel Zeit Sie für die Fortbewegung aufwenden müssen, um das Risiko einer TVT zu senken. Aber Aday schlägt einen Spaziergang vordie Gängeeinmal pro Stunde: „Den meisten Menschen geht es dabei sowieso besser“, sagt er.
Verzichten Sie auf Kompressionsstrümpfe (es sei denn, der Arzt verordnet es).Theoretisch sind abgestufte Druckstrümpfe oder -socken sinnvoll: Sie müssen dazu beitragen, die Durchblutung in Schwung zu halten. Das Problem? Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass sie wirken, sagt Dr. Guyatt. Wenn bei Ihnen ein hohes Risiko für Blutgerinnsel besteht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Kompressionsstrümpfe für Sie von Vorteil sein könnten. Ansonsten sparen Sie Ihr Geld. (Kein Risiko eingehen? Sehen SieUnser Ratgeber zu Kompressionsstrümpfen.)