Die besten Orte und Wege, um sich von digitalen Ketten zu befreien und zu unserem natürlichen Rhythmus zurückzukehren
Dauer
Experten sind sich einig, dass die ideale digitale Entgiftung fünf bis sieben Tage dauert. „Es kann ein oder zwei Tage dauern, bis man die anfängliche Belastung durch fehlende Nachrichten überwunden hat“, sagt Gary Small, Neurowissenschaftler an der UCLA.
Standort
Studien haben gezeigt, dass Urlaube in der Natur die Erholung von Geist und Körper wesentlich effektiver bewirken als Ferien in der Stadt. Hier die unterschiedlichen Auswirkungen verschiedener Umgebungen:
Blick auf die Küste/das Wasser: Dr. Mathew White, Dozent an der medizinischen Fakultät der University of Exeter, stellte in einer Studie aus dem Jahr 2010 fest, dass sich Menschen allein durch den Blick auf das Meer positiver und erfrischter fühlten. Eine weitere Studie von White aus dem Jahr 2012 zeigte, dass das Leben in Küstennähe zu einer verbesserten körperlichen Gesundheit führt.
Savanne: Eine Studie von John H. Falk und John D. Balling, ehemaligen Forschern am Smithsonian Institution, aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Menschen eine angeborene Vorliebe für savannenähnliche Landschaften haben. Laut Falk passten sich die frühen Menschen an das Leben in der ostafrikanischen Savanne an, wo das offene Grasland es ihnen ermöglichte, drohende Gefahren zu erkennen, während verstreute Büsche und Bäume es ihnen ermöglichten, sich zu verstecken oder vor Raubtieren zu fliehen. Diese Landschaften können immer noch ein Gefühl der Ruhe und Sicherheit vermitteln.
Wälder: Studien zeigen, dass ein Spaziergang durch den Wald oder ein Waldgebiet – für beste Ergebnisse dauert er zwischen zwei und vier Stunden – Angstzustände und Depressionen verringern, Pulsfrequenz und Blutdruck senken und das Immunsystem stärken kann, indem er die Aktivität natürlicher Killerzellen steigert . Dr. Qing Li von der Nippon Medical School, der zahlreiche Experimente durchgeführt hat, führt die erhöhte Aktivität der Zellen auf die Absorption von Phytonziden zurück, organischen Verbindungen, die von Bäumen abgegeben werden.
Tipps
Nehmen Sie Ihre Entgiftungskur während einer entspannten Zeit im Büro vor, um die Angst vor dem Ausschalten zu minimieren.
Keine Selbstbeherrschung? Russell Poldrack von der University of Texas in Austin empfiehlt, das Telefon zu Hause zu lassen. „Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Verhalten zu ändern, besteht darin, Ihr Umfeld erfolgreich zu gestalten“, sagt er. „Dieser Drang lässt mit der Zeit nach, besonders wenn man weiß, dass das Telefon nicht da ist.“
Erwägen Sie beim ersten Mal eine „leichte“ Entgiftung: Small empfiehlt, sich jeden Tag eine halbe Stunde Zeit zu nehmen, um sich um wichtige Themen zu kümmern. „Manche Menschen haben eine berufliche oder familiäre Situation, in der eine vollständige Entgiftung nicht möglich ist“, sagt er.
Bleiben Sie mit bedeutungsvollen Erlebnissen beschäftigt – lesen Sie ein gutes Buch, genießen Sie körperliche Aktivität oder verbringen Sie Zeit mit willkommenen Begleitern, sagt Small.
Das erste Mal sei das Schwierigste, sagt Poldrack, aber mit der Zeit werde es einfacher. „Mit der Zeit macht man mehr daraus“, sagt er.
Richten Sie Ihre Abwesenheits-E-Mail-Antwort ein und haben Sie keine Angst, ungelesene E-Mail-Nachrichten zu löschen, wenn Sie zurückkommen, schlägt Small vor. „Ab und zu gibt es etwas, auf das man achten muss, aber meistens nicht.“ Jede wichtige Korrespondenz wird wahrscheinlich erneut gesendet.
Illustrationen von Marcos Chin